La cervicalgie

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Quelques exercices simples pour les cervicalgies

Effectuez les exercices de façon progressive. Commencez par des séances brèves, si possible plusieurs fois par jour. Par la suite, on peut prolonger ces séances quotidiennement. Leur but est essentiellement de vous permettre de trouver vous-même le soulagement. Si un exercice ravive les douleurs, exécutez-le plus doucement ou supprimez-le provisoirement.
Faites les exercices aussi précisement que possible. Une gymnastique mal exécutée peut faire plus de tort que de bien.
Si les douleurs musculaires apparaissent au début, faites appel à la chaleur : douche ou bain chauds, chaleur solaire, lampe à infrarouges.

1. Travail auto / résisté

• Allongez-vous mains derrière la nuque, doigts entrelacés.
• La tête est portée en légère flexion et maintenue 1 à 2 mn dans cette position.
• Les jambes sont fléchies, voûtes plantaires appuyées au sol.
• Exercez une pression avec la nuque sur les mains entrelacées.
• Allongé sur le sol, mettez votre poing fermé sous le menton, l'autre main sur le poignet du poing fermé. Exercez une pression de la tête contre le poing.
• Un petit oreiller peut être placé sous la nuque surtout au début.



2. Mobilisation progressive du cou

• Au départ, mettez-vous à quatre pattes et faites des mouvements de la tête de haut en bas et de droite à gauche.



• Ensuite, debout, dos droit et bien appuyé contre un mur, effectuez des mouvements de la tête de gauche à droite.



3. Constractions statiques isométriques

• Dos et nuqze appuyés contre un mur, faites de l'autograndissement en vous étirant au maximum, en même temps exercez une poussée inverse avec une serviette placée au-dessus de la tête en maintenant deux extrémités de la serviette dans chaque main et en tirant vers le bas.



• Procédez de même, serviette contre le front et ensuite serviette sur la nuque.

A suivre ...

Régine

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